Les changements hormonaux de la ménopause peuvent entraîner divers symptômes, dont la prise de poids. Cependant, perdre du poids pendant la ménopause est tout à fait possible avec les bonnes pratiques et les bonnes habitudes. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à gérer votre poids pendant cette période de transition.

1. Comprendre les changements hormonaux

La ménopause est caractérisée par une diminution des niveaux d’œstrogènes, ce qui peut ralentir le métabolisme et entraîner une prise de poids, particulièrement au niveau de l’abdomen. Comprendre ces changements hormonaux est la première étape pour adapter votre mode de vie et vos habitudes alimentaires afin de favoriser la perte de poids.

2. Adopter une alimentation équilibrée

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour perdre du poids pendant la ménopause. Voici quelques recommandations nutritionnelles :

• Augmenter la consommation de fibres : Les fibres, présentes dans les fruits, légumes, grains entiers et légumineuses, favorisent la satiété et aident à réguler la digestion.
  → La Chicorée dans Silhouette Sublime est une excellente source de fibre.
  
  
• Opter pour des protéines maigres : Les protéines sont cruciales pour maintenir la masse musculaire, surtout lorsque le métabolisme ralentit. Incluez des sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras.
  
  
• Limiter les sucres ajoutés et les aliments transformés : Réduisez la consommation de sucre et d'aliments transformés qui peuvent contribuer à la prise de poids.
  
  
• Le soja . En effet, le soja permet de réguler le trouble hormonal induit par la ménopause (et donc les symptômes comme les bouffées de chaleur, etc.), grâce à sa richesse en isoflavones, ces substances naturelles qui agissent dans l’organisme un peu à la manière des œstrogènes. Cependant en cas d’hypothyroïdie, fréquente chez les femmes ménopausées, le soja ne doit pas être consommé.

3. Les coupes faim naturels et efficaces

Les extraits d'Ascophyllum et de Fucus sont efficaces pour réduire l'appétit et favoriser la perte de poids.

L'Ascophyllum, riche en fibres solubles, prolonge la sensation de satiété en formant un gel dans l'estomac. Le Fucus, contenant du fucoïdane et de l'iode, aide à réguler l'appétit et à stimuler le métabolisme en soutenant la production des hormones thyroïdiennes. Ensemble, ces extraits aident à diminuer les envies de grignotage et à augmenter la dépense énergétique.

4. Pratiquer une activité physique régulière

L’exercice physique est crucial pour perdre du poids et maintenir un poids santé pendant la ménopause

• Exercice aérobie : La marche rapide, la course, la natation et le vélo sont d'excellentes options pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories.
  
  
• Entraînement en résistance : L’haltérophilie et les exercices de musculation aident à maintenir et à augmenter la masse musculaire, ce qui peut accélérer le métabolisme.

5. Gérer son stress et améliorer le sommeil

Le stress et un mauvais sommeil peuvent contribuer à la prise de poids pendant la ménopause. Voici quelques conseils pour mieux gérer ces aspects :

• Techniques de relaxation : La méditation, la respiration profonde et le yoga peuvent aider à réduire le stress.
  
  
• Améliorer l’hygiène du sommeil : Établissez une routine de sommeil régulière, évitez les écrans avant de dormir et créez un environnement de sommeil confortable.
  
  
• Limiter la caféine et l'alcool : Ces substances peuvent perturber le sommeil et augmenter le stress, il est donc préférable de les consommer avec modération.

Perdre du poids pendant la ménopause peut sembler difficile, mais avec une approche équilibrée en matière de nutrition, de compléments alimentaires, d'exercice et de gestion du stress, il est tout à fait possible de maintenir un poids optimal. En adoptant des habitudes de vie saines et en obtenant un soutien approprié, vous pouvez traverser cette période de transition avec confiance et vitalité.