Les bouffées de chaleur sont l'un des symptômes les plus courants de la ménopause. En été, ces épisodes de chaleur soudaine et intense peuvent devenir particulièrement inconfortables. Voici quelques astuces naturelles pour atténuer ces symptômes pendant la saison estivale.

1. Comprendre les bouffées de chaleur

Les bouffées de chaleur se manifestent par une sensation soudaine et intense de chaleur, souvent accompagnée de transpiration, principalement au niveau du visage, du cou et de la poitrine. Elles peuvent également survenir la nuit, entraînant des sueurs nocturnes abondantes. Leur durée varie de quelques secondes à plusieurs minutes, et elles peuvent être accompagnées d'une augmentation du rythme cardiaque.

2. Causes des bouffées de chaleur

Les bouffées de chaleur sont causées par des changements hormonaux liés à la ménopause, notamment la diminution des œstrogènes. Cette baisse hormonale perturbe la régulation de la température corporelle, entraînant des épisodes de vasodilatation rapide et de sudation. Les bouffées de chaleur, tout comme les sueurs nocturnes, sont des symptômes vasomoteurs de la ménopause liés à la thermogenèse. La thermogenèse désigne les processus par lesquels notre corps maintient une température stable autour de 37°C. En cas de chaleur, notre organisme s'active pour dissiper la chaleur, et à l'inverse, il génère de la chaleur lorsqu'il fait froid.

3. Stratégies pour atténuer les bouffées de chaleur en été

Lutter contre les facteurs déclenchants ou aggravants

• Gérer le stress et les émotions : Des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga, le Tai Chi et le Pilates peuvent aider à réduire le stress, un facteur déclenchant des bouffées de chaleur.
• Éviter les substances déclenchantes : Limitez la consommation d’alcool, de caféine, de boissons chaudes et de tabac, qui peuvent exacerber les bouffées de chaleur.
• Surveiller les épices et le sel : Réduisez les aliments épicés qui peuvent provoquer des bouffées de chaleur.

Changer ses habitudes

• Pratiquer une activité physique régulière : L'exercice modéré mais régulier peut aider à stabiliser les fluctuations hormonales.
• Adopter une alimentation saine : Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains complet, peut contribuer à mieux gérer les symptômes. L’hydratation régulière est également essentielle, de préférence avec de l’eau fraîche agrémentée de menthe ou de citron.
• Porter des vêtements appropriés : Optez pour des vêtements amples et en tissus naturels pour faciliter l'évaporation de la transpiration.

Approches complémentaires

• Plantes : Les phytoestrogènes, présents dans des plantes comme l’actée à grappes, peuvent offrir un véritable soulagement.
• Les huiles essentielles : Celle de Menthe poivrée est purifiante et instille un sentiment de fraîcheur dans tout l’organisme. Celle d’Anis mime l’action des oestrogènes et permet d’atténuer les bouffées de chaleur.

Nos deux plantes préférés à consommer chaque jour:

Actée à grappes - aide à supporter les troubles liés à la ménopause (bouffées de chaleur, sudation, nervosité, irritabilité)

Sauge officinale - diminue les bouffées de chaleur et la transpiration excessive

→ Retrouvez ces deux plantes en synergie avec des vitamines et minéraux dans notre complément en gummies : Belle Journée.

En tant que marque de référence pour la ménopause en France, chez Nala nous avons mené des recherches approfondies et développé des gummies spécialement conçus pour soulager les bouffées de chaleur.

En intégrant ces stratégies et habitudes dans votre routine quotidienne, vous pouvez mieux gérer les bouffées de chaleur et améliorer votre confort pendant les mois d’été. Pour des conseils personnalisés, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé.