Il faut l’admettre : le corps d’une femme de 40, 50 ou 60 ans n'est plus le même qu’à 20 ans. Vous ne pourrez pas faire les mêmes choses, et ce n’est d’ailleurs pas recommandé. Mais pas d’inquiétude, une multitude d’options pour rester en forme s’offre à vous. 

L'exercice est la clé de votre indépendance et vous assure une bonne qualité de vie, autant physique que mentale, au fur et à mesure des années. Alors, à quoi faut-il penser pour rester en bonne santé sans se faire mal ? Quel programme d’entraînement choisir pour démarrer ? Yoga ? Natation ? Méditation ? 

Nous tentons de répondre à vos questions

Pourquoi reprendre le sport après 50 ans ?

Premièrement, les bénéfices premiers d’une reprise du sport après 50 ans se répercutent sur votre corps. L'exercice booste votre niveau d'énergie, vous aide à maintenir votre poids, régule votre sommeil et peut même réduire certains symptômes associés au vieillissement tels que l'arthrose ou de l'ostéoporose.

Par exemple, une étude anglo-américaine “Nurse health study” (61.000 femmes ménopausées) a prouvé que combiner exercices d’endurance, cardio et renforcement (yoga, musculation légère, …) permet de réduire de 6% le risque de fracture du col du fémur, pour chaque tranche de 60 minutes de marche supplémentaire par semaine.

Ensuite, on sous-estime les bienfaits de la reprise du sport après 50 ans sur la santé mentale. En effet, une activité physique régulière aide à combattre le stress et la dépression, et aide même à favoriser la mémoire. Par exemple, apprendre une chorégraphie ou une nouvelle salutation de yoga peut grandement stimuler votre cerveau et le reste du système nerveux.

Quels sports sont conseillés pour les femmes après 50 ans ?  

Nous avons choisi pour vous cinq sports adaptés aux personnes de plus de 50 ans et présentant à la fois des bénéfices physiques et psychologiques. Ceci permettant la reprise du sport de manière progressive. 

1. La marche 

   Il est recommandé de marcher 10.000 pas quotidiennement. Selon l'OMS, "c'est beaucoup moins que ce que faisaient nos parents et grands-parents". Qu'il s'agisse de marche lente ou d’un jogging, ces sports sont très appropriés pour reprendre le sport, et garder une routine sportive après 50 ans.
   
   

2. La natation

   Sport très complet, la natation permet de travailler la respiration et l'endurance, mais aussi de tonifier l'entièreté du corps. Certaines variations existent, telles que les cours d'aquagym ou d'aquabike, qui peuvent être bien plus ludiques, et pratiqués en groupes.
   
   

3. Le yoga

   En vogue depuis plusieurs années, ce sport est une discipline ancestrale destinée à harmoniser le corps et l’esprit. Les séquences posturales douces associées à des techniques de respiration permettent aux muscles et articulations de se détendre. Certaines positions spécifiques soulagent également les douleurs, notamment au dos.
   
   

4. La méditation

   Un sport pour l’esprit. La méditation fait de plus en plus d’adeptes. L’objectif de la méditation est de retrouver une paix intérieure, pour être à l’aise avec soi-même et avec les autres. Elle aide à combattre le stress. Cette pratique agit sur le cerveau et active les mécanismes de réparation et de prévention. La méditation est un entraînement de l’esprit qui permet de transformer la façon de percevoir les choses afin d’améliorer la qualité de vie. Une séance de méditation se couple très bien avec une séance de yoga.
   
   

5. Le vélo

   Sport idéal pour travailler l’endurance cardiovasculaire, la force musculaire des jambes et l’équilibre. Pratique à exercer seule, en groupe ou dans un club.
   
   
   

Par où commencer pour reprendre une routine active ?

Cela fait quelques mois, voire années, que vous n’avez pas pratiqué de sport ? Pas d'inquiétude !

A première vue, reprendre le sport après 50 ans, cela peut faire peur. Mais sachez que les sports les plus recommandés ne sont pas forcément des plus demandeurs. La marche, par exemple, est une excellente option pour reprendre le sport.

Veillez également à suivre un rythme qui vous convient. Votre ressenti est le meilleur indicateur d’ajustement pour vos sessions. Au fil des jours et des semaines, vous verrez les résultats physiques, mais également les effets positifs sur votre mental. 

Enfin, pour une reprise du sport dans des conditions optimales, l’alimentation est clé. Adoptez un régime équilibré et mangez à votre faim. Des compléments alimentaires sont également disponibles pour pallier vos carences nutritionnelles, ou pour traiter certains symptômes plus spécifiques. Par exemple, pour diminuer les symptômes nocturnes de la ménopause, mieux dormir et profiter de nuits régénératrices, nous vous conseillons les Gummies Nala - Nuit Paisible.

À quelle fréquence pratiquer votre sport après 50 ans ?

Si vous êtes en bonne santé, vous devriez faire au moins 2,5 heures d'activité cardio modérée par semaine. N’oubliez pas qu’au plus vous faites d'exercice, au plus vous en tirerez profit, mais n’hésitez pas à débuter tranquillement. Après 50 ans, reprendre le sport doit se faire à son propre rythme.

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