Pour de nombreuses femmes ménopausées, l'un des changements les plus frustrants est le mouvement du stock de graisses corporelles vers le ventre et les côtés de l’abdomen.

Ceci arrive à la suite d’un changement hormonal (activé par le "gène de la ménopause"). De plus, la dépense calorique d’une femme au repos diminue avec l’âge, ce qui intensifie le stockage des graisses au niveau du ventre. 

Malgré le peu de contrôle qu’une femme peut avoir sur la répartition des graisses corporelles, il existe certaines solutions faciles pour perdre du ventre rapidement et obtenir un ventre plus plat. 

Nous tentons de décrire certaines bonnes pratiques ci-dessous.

Pourquoi est-il difficile de perdre du poids durant la ménopause ?

La ménopause commence officiellement lorsqu'une personne n'a pas eu de cycle menstruel depuis 12 mois. C’est une période durant laquelle la perte de poids devient de plus en plus difficile. 

En effet, beaucoup de femmes prennent du poids pendant cette période de transition, qui débute 5 à 10 ans avant la ménopause.

Nous listons ci-dessous les facteurs les plus importants de la prise de poids et de ventre pendant la période de (péri)ménopause : 

• Les fluctuations hormonales 

  Des niveaux d'œstrogène qui varient grandement peuvent entraîner une augmentation du stockage des graisses
  
  

• La diminution de la masse musculaire 

  La raison principale est l’âge et par conséquent la diminution des dépenses caloriques au repos. Cependant, les changements hormonaux et la diminution de l'activité physique sont également des facteurs importants
  
  

• Le manque de sommeil

  Beaucoup de femmes ont du mal à bien dormir pendant la ménopause. Un mauvais sommeil contribue à une mauvaise récupération et donc une prise de poids
  
  

• La résistance à l'insuline

  Les femmes deviennent souvent résistantes à l'insuline en vieillissant, ce qui peut rendre la perte de poids plus difficile

De plus, le stockage des graisses se déplace des hanches et des cuisses vers l'abdomen pendant la ménopause. Cela augmente le risque de syndrome métabolique, de diabète de type 2 et de maladie cardiaque.

Déficit calorique pendant la ménopause pour perdre du ventre

Afin de perdre du poids, le déficit calorique est primordial.

Mais malgré l’attractivité des régimes hypocaloriques pour perdre du poids et du ventre rapidement, ingérer si peu de calories par jours génère sur le long-terme, une perte de poids plus difficile.

Les régimes hypocaloriques auront un effet néfaste sur la masse musculaire et le taux métabolique et rendront plus difficile le ventre plat et la perte de poids sur le long terme. 

En plus, un apport énergétique trop faible entraînera également une perte osseuse et augmentera le risque d'ostéoporose.

Une alimentation saine, équilibrée, aux calories adaptées peut donc aider à préserver votre taux métabolique et à réduire la quantité de masse musculaire que vous perdez avec l'âge.

Quel sport ou exercice à faire pour perdre du ventre pendant la ménopause ?

Vous pouvez perdre du poids et retrouver un ventre plat plus rapidement en renforçant les muscles qui soutiennent votre tronc. Il faut concentrer ses efforts sur des exercices qui développeront votre masse musculaire.

Bien que la masse musculaire diminue avec l’âge, vous êtes capable d’inverser cette tendance significativement avec un programme d'entraînement musculaire adapté.

 

Voici quelques exemples d’exercices pour les abdominaux : 

• Planches avant et latérales
• Flexion des jambes inversée
• Torsions du ballon d'exercice
• …
  

 

En conclusion ? 

Même si perdre du poids est votre objectif principal, il est important de garder en tête votre santé sur le long terme. Celle-ci vous sera largement plus bénéfique que le chiffre affiché sur votre balance. 

Maintenir un mode de vie sain, en dormant suffisamment  et en couplant une alimentation équilibrée et riche en nutriments avec une routine sportive cardio et musculation, (lien sport après 50 ans) vous vous sentirez à votre meilleur, et augmenterez finalement vos chances de revoir votre ventre plat.

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